Esta forma de respiración fortalece los músculos del pulmón y expande el pecho. También aumenta la oxigenación de la sangre, que es particularmente beneficioso para el hígado y los otros órganos digestivos. Además, potencia la expulsión de toxinas que transporta la sangre a través de los pulmones [1].
Durante el ejercicio, crea un punto de calma interior en tu consciencia, y observa los cambios que se producen en tu cuerpo y mente:
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Estando de pié, o sentado con la espalda recta, haz una Respiración Completa por la nariz, metiendo la barbilla hacia adentro.
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Retén el aire unos 10 segundos, mientras permaneces tranquilo y calmado. Si sientes la urgencia de exhalar, en lugar de ello inhala ligeramente.
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Exhala por la nariz.
Cuando hagas este ejercicio, no aguantes la respiración más de 10 segundos, porque en ocasiones esto podría causar mareo.
Aguantar la respiración hará que tu cuerpo trabaje a un nivel de eficiencia superior. También te entrenará a permanecer racional ante el estrés o la presión. Dominar esto es dominar el flujo de fuerza vital entrante y saliente .
Los beneficios de la Respiración Retenida son [1]:
- Tonifica los músculos del pecho
- Aumenta la oxigenación
- Mejora las funciones digestiva y hepática
- Aumenta la desintoxicación a través de los pulmones
Referencias
[1] Dharma Singh Khalsa MD y Cameron Stauth, “Meditation as Medicine. Activate the Power of Your Natural Healing Force”, Ed. Atria, 2009.